jak obciąć

[...] problem. Zauważyłem, że zaczęło mi delikatnie podlewać brzuch nie wiem czy to kwestia diety czy może tego, że ostatnio trochę mało spalem, okres sylwestra, święta wiadomo jakie jedzenie+trochę alko, może trochę wody się zebrało. W każdym razie postanowiłem mniej więcej policzyć jak wygląda kaloryczność mojej diety. Gramatura jest przybliżona [...]

[...] porcja 150g zamiast miesiwa?:) ja zawsz kupuje mieso dziele na porcje po 150g, zamrazam, ponziej wyciagam i pieke po kilka sztuk i mam gotowe obiady. wiem co jem. jak z dniem nietreningowym? wywalig wegle i obciac kcal? omlet moge zastapic twarogiem z lyzeczka oliwki albo rybka wedzona? a ryz kasza/pieczywem pelnoziarnistym/makaronem [...]

tak, wiesz to ulatwia jak bardzo sztywno trzymasz sie zasad co wcale nie oznacza ze jest lepsze, w sumie nie wiadomo, ale jak przygotowujesz sie do zawodow to sztywne ramy ułatwiają, wtedy wiadomo rozkład posiłki to juz nie przyjemność to dostarczanie pokarmu i wiadomo gdzie dodac gdzie obciac itd.. ale nie wplywa to globalnie na chudniecie na [...]

W której serii obciąć powtórzenia o połowę a w której jak najwięcej? Na przykładzie 8/8/6/6/12+/12+?

arielek dodaj testa;).Nie boj sie poczujesz wieksza moc ,regeneracje jak to ksiedzu napisal swiat stanie sie bardziej kolorowy ,pozatym ochroni troche od sidow deci zwiazanych z deca dick i napewno lepsze polaczenie niz sama deca. Co do clenu spalisz fat obciac wegle dodac aero i jazda.Sam aktualnie zaczalem bawic sie w cutter ciezko idzie ale [...]

[...] 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s trening robie na przemian co drugi dzien czyli 3 - max 4 razy w tygodniu. Raczej 3 razy wychodzi + jakis dzien na kardio (rower 30-40 km) co sądzicie o takim treningu? cały ten FBW zajmuje mi około 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego jeszcze sesje kardio bo po 1 juz jestem [...]

Jak na 32 lata to Ty jakiś tępy jeteś( bez obrazy )dieta,dieta i aero, a do diety białko 3g/kmc minimum obciąć węgle,zero tłuszczu(jeśli to dieta białkowa,bo może być tłuszczowa)hmb,gluta,dobry spalacz tłuszczu i jedziemy.Trening 10 min rozgrzewki,1godz trening siłowy(max 2 partie mięśni),trening aero 1godz tętno 120-140/min 15 min przed koncem [...]

[...] Dodaj płatków owsianych i możesz sobie zrobić omlet, z tych płatków, jaj i warzyw. Masła i chleby są wysoko przetworzone i niezdrowe, chyba, że sama sobie upieczesz chleb. A jak już chcesz masła, to jakieś dobre masło, ale nie roślinne. Tłuszcze roślinne utwardzane są niezdrowe bardzo. posiłek 2 (po treningu) koktajl białkowy białko:39g [...]

[...] diete na mase i wyszło mi około 5000 kcal ( ektomorfik . dużo sie ruszam w pracy ) Tylko nastapił pewien problem bo tabela podliczyła aż 200 g białka ( pełnowartościowego jakieś 150 reszta to roślinne i inne takie ) a mam tylko 200 gram kurczaka dziennie . reszta gainer ( krótkie przerwy w pracy ) pozostałe to własnie ryż makaron musli . Jak [...]

mama mi dzisiaj powiedziała, że mam świnkę muszę obciąć węgle, bo morda napompowana jak balonik siema tym, z którymi się nie witałem

ja najpierw bede dokladal aktywnosc fizyczna, pozniej cial kalorie a jak bede musial duzo obciąć to sie zastanowie nad IF

Ludziska, zobaczcie sobie Belforta jak walczyl z Silva, gowniaz 18-20 lat nie moza tak wygladac na czysto!!Jeszcze tak zapie.przac boks, tozto jest niemozlwie, z drugiej strony, popatrzcie na takiego Karema Ibrahima czy innych zapasiorow i judokow na olimpiadzie, maja wspaniala budowe, niemalze archetyp atlety greckiego, a przeciez testy [...]

[...] przy 20g węgli sztywno nie licząc błonnika, przynajmniej do okresu adaptacji czyli miesiąc z kawałkiem. Przy tej wadzę nie obciążałbym stawów, skup się na dostarczenie jakiegoś ruchu. Dodatkowo nie wiem po co się męczyć z 3-4 posiłkami :D na adaptacji czasami zjadałem jeden max dwa z kawą kuloodporną. Mniejsza częstotliwość jedzenia przy [...]

ja bywam łysy, na razie z wyboru ale kwestia czasu niestety :/ Na zero ponić wyglądam jak bandyta, ale na 5mm jest bardzo dobrze moim zdaniem. Muszę obciąć bo zarosłem trochę, niedługo idę ściąć, już się od tygodnia chyba zbieram. W liceum ksywę Łysy miałem XD

Witam, troszkę zmodyfikowałem dietę żeby była bardziej bogata w białko, do tego myślę dorzucić kreatyne za jakiś miesiąc, bcaa?, jakieś witaminy (wystarczą zwykłe reklamowe witaminy czy np. z olimpu?) Proszę się wypowiedzieć gdybyście mogli czy na czymś takim zbuduję suchą masę czy raczej zaleje się przez ilość przede wszystkim cukrów w ww? [...]

Tak z ciekawości ile wysiedziałeś na takiej redukcji? Dla mnie to wygląda na szaleństwo schodzić tak nisko i tak szybko. Jak ci wyszło zapotrzebowanie razem z wysiłkiem 3100 to mogłeś obciąć do 2800 i poczekać te trzy tygodnie robić ten sam trening i aktywność w ciągu dnia i nie ma h**a na Mariola waga by spadała bo musi

Karol ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić [...]

khaine a jak ma to wygladac w dni nietreningowe,jezeli zapotrzebowanie na trening mam 500 kalorii to jak to obciac jak nie trenuje z kazdego posiłku? bo np 3500 kalorii w dni treningowe ,a nietreningowe po obcieciu 3000 kalorii na dobe.jak to teraz przełozyc na posiłki obcinac z kazdego po trochu zeby wyszło 3000 kalorii i co z dodatnim bilansem [...]

Daje sobie palce obciąć, że ponownie by takiego błędu w walce z OSP nie popełnił jak uprzednio i mogłaby potoczyć się zupełnie inaczej... Gdzieś też widziałem tekst, że plecak to totem Demiana :-D Ale przyznać mu trzeba, że obalenia i kontrolę to ma na nieziemskim poziomie. To co zrobił z Brownem, Gunnarem, Neilem Magnym czy Fitchem, którzy [...]

czyli to przez ww? teraz mam 5.5g węgli na kg/mc jakoś bym je musiał zmniejszyć kosztem tłuszczów tak? białka mam 2,5 na kg/mc to chyba górna granica. Trochę się zamotałem jakbyś mógł mnie nakierować ile na początku obciąć ww żeby waga tak jak do teraz rosła, bo nie chce się cofać :<